Các bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

30 11/2019

Các bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất


Việc thường xuyên luyện tập cũng là một trong những phương pháp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm hữu hiệu được các chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng. Tuy nhiên người bệnh cần phải thực hiện đúng cách thì mới đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả. Dưới đây là danh sách các bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất và cách thực hiện.

Danh sách các bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Các bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Ngoài việc việc sử dụng thuốc và những phương pháp điều trị chuyên sâu khác theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh có thể hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm  bằng một trong những bài tập sau đây:

Bài tập 1: Bài tập ôm 1 gối chữa thoát vị đĩa đệm

Công dụng:

Cải thiện tình trạng đau nhức do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra

Nâng cao sức bền và sự dẻo dai cho xương.

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa trên sàn

Hai chân đặt song song với nhau

Co một bên chân hướng lên vùng ngực sao cho đầu gối của bạn có thể ép sát vào phần bụng và ngực

Dùng cả hai tay ôm lấy đầu gối, dùng lực kéo đầu gối về sát với bụng. Lưu ý chân còn lại phải giữ thẳng nguyên

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây

Từ từ thả lỏng tay và đưa chân về vị trí ban đầu

Thực hiện tương tự với bên chân còn lại

Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm bằng bài tập ôm gối nghỉ ngơi

Công dụng:

Kích thích quá trình kéo giãn của cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho phần đĩa đệm thoát vị chuyển dịch về vị trí ban đầu. Nhờ đó giúp người bệnh cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau nhức xương khớp và một số triệu chứng khó chịu khác do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.

Cách thực hiện:

Điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm bằng bài tập ôm gối nghỉ ngơi

Nằm trên sàn với tư thế thẳng người, hai chân đặt song song với nhau

Co cả hai chân hướng về phía ngực

Dùng lực ở hai tay ôm và kéo đầu gối của cả hai chân sát vào bụng

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây

Từ từ thả lỏng tay và đưa chân về vị trí ban đầu

Lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập 3: Điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm bằng bài tập cầu nhỏ

Công dụng:

Kích thích và nâng cao quá trình kéo giãn của cột sống lưng

Làm giảm tình trạng đau nhức, co cứng do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra

Nâng cao sức bền, sức khỏe và sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp.

Cách thực hiện:

Nằm trên sàn với tư thế thẳng người, thả lỏng hai tay và hai chân

Người bệnh gập gối ở cả hai chân. Tuy nhiên tay vẫn giữ nguyên trạng thái trên sàn

Dùng lực nâng phần mông lên cao khỏi mặt đất

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây

Từ từ thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu

Lặp lại động tác khoảng 15 lần.

 

ĐẶT HÀNG ONLINE


Đặt mua nửa liệu trình 6 hộp-Tặng 5 miếng dán bổ xương-2,880,000₫
Đặt mua một liệu trình 12 hộp-Tặng 15 miếng dán bổ xương-5,760,000₫
Đặt mua hai liệu trình 24 hộp-Tặng 35 miếng dán bổ xương-11,520,000₫